少精弱精可以吃富含锌的食物、富含精氨酸的食物、富含钙的食物。

1、富含锌的食物：少精或弱精症病人应当多吃富含锌的食物，动物肝脏、牛羊肉、海鱼中含有较多的锌元素，除此以外，坚果类如核桃、开心果、花生等也含有较多的锌元素，富含锌元素的食物对睾丸生精上皮功能具有明显的促进作用，可以提高精子成活率，还可以改善精子畸形率，促进精子活动率的提高。

2、富含精氨酸的食物：少精症或弱精症病人应当多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸的食物主要有鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、八爪鱼等，吃上述食物可以明显增加精氨酸含量，对改善睾丸生精上皮功能具有明显的促进作用，可以提高精子数量，增加精子密度，改善精子活动率。

3、富含钙的食物：少精症、弱精症病人应当多吃富含钙的食物如牛奶、冻豆腐，多种蔬菜中也含有较多的钙离子，多吃富含钙的食物可以增加精子的顶体功能。

少精弱精患者在日常生活中应注意：调节情绪，患者应注意保持心情放松，避免抑郁等心理，以免引起内分泌失调，对精子发生产生一定影响。适当锻炼，患者应注意适度运动，避免运动时压迫睾丸。

此外，患者还应避免长时间坐着，以免引起睾丸压力和局部温度升高，从而对睾丸生精产生一定影响。调整饮食，患者应多吃具有补肾作用的食物，如牛羊肉、海鲜、水产品、坚果等。这些食物可以为精子的产生、性激素等提供原料，并有助于改善精子的生成。

避免外界刺激，患者还应避免接触辐射、化学毒物、高温等不利环境，以免影响精子生成功能。